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来源:网络 关键字:7个黄金训练动作教你打造出强森一般的球形肩膀 更新时间:2017-12-16 11:10:17
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    原标题:7个黄金训练动作教你打造出强森一般的球形肩膀
    巨石强森,摔跤选手里面最成功的演员,演员里面最成功的肌肉男,肌肉男里面最成功的好莱坞巨星。巨石强森就是一个BUG一般的存在,从他出道至今,强森一直以巨大的肌肉著称,这个行走多年的荷尔蒙,借助好莱坞的大屏幕,将男性的霸气,豪放传播到全世界,他真正诠释了什么才是真正的男人。
    不管他有多忙,他都会抽出时间健身,每天至少进食5次,每天都会进行力量训练,超强的毅力和自律。
    经过十几年的训练,强森走路虎虎生风,这得益于他宽阔的肩膀,巨大的三角肌就像是肩上扛着篮球。那么我们普通健身爱好者能练出如此巨大的肩膀吗?
    接下来小编就带大家一起训练肩膀,下面7个动作都是训练三角肌的黄金训练动作,每个动作侧重不同的目标肌肉
    杠铃借力推举4组x6-12次主要训练中束
    上斜侧平举4组x12-15次主要训练三角肌后束
    俯身绳索侧平举4x12-15次主要训练后束
    绳索前平举4x12-15次主要训练三角肌前束
    老司机开车4组x8-12次主要训练前束
    单臂绳索侧平举左右各3组x8-12次训练中束
    绳索面拉4组x15-20次训练后束
    以上动作能有效的训练到前中后三束肌肉,让你的肩膀更加具有立体感,当你穿上衣服,饱满的三角肌会让你更加精神,同时看起来更加威猛。
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