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来源:网络 关键字:20分钟的HIIT训练,提高心率,保留肌肉,让脂肪痛不欲生! 更新时间:2017-10-22 16:31:11
延伸:
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    原标题:20分钟的HIIT训练,提高心率,保留肌肉,让脂肪痛不欲生!
    注:该文由今日头条:健身增肌减脂,大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权举报!
    减肥没时间锻炼?试试HIIT训练吧,一次训练只需20分钟。
    HIIT训练不需要任何器械,最大限度的保留肌肉,很适合在减脂到瓶颈期的朋友。
    原理是:短时间内将心率提高到最大心率85-90%,训练结合了高强度无氧训练和中低强度有氧训练,让燃脂减肥的效果达到最高效。
    一次20分钟的HIIT训练会让你痛不欲生,有的会感觉到肺部燃烧,或者呕吐之感。
    研究发现:
    HIIT计划中,让实验者短跑8秒——休息12秒循环20分钟,燃脂的效果比传统的有氧训练40分钟多消耗了6倍的体脂肪。
    如何定制HIIT训练计划?
    一般至少需要5分钟起,如果你想达到更好的锻炼效果,一般需要20分钟的计划。
    基本原则是:高强度——中低强度——高强度——中低强度的循环。
    常见的有氧运动,都可以用来做高强度间歇HIIT。比如跑步机上快慢交替跑,或者动感单车;
    也可以选择高强度动作:比如高抬腿、波比跳、跳绳、等。  
    HIIT训练训练示范:
    热身2-3分钟
    开始:冲刺跑10秒——慢跑20秒——冲刺10秒——慢跑20秒,重复到5-20分钟
    温馨提示:
    平时缺乏运动的人注意循序渐进,慢慢增加运动强度跟时间,有心血管疾病的不建议做这项训练。
    一套HIIT高强度动作示例:
    1
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    3、
    4、
    建议一周最多安排3次HIIT训练。
    微信公众号:
    zjjzhi
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