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来源:网络 关键字:晚上睡觉不踏实怎么办 更新时间:2018-12-15 15:59:20
延伸:
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    晚上睡觉是一件超级惬意的事情,但是想要睡得安稳还真的不一定是件容易的事,相信不少
    朋友都有经历过难以入眠的情况吧?
    睡前不要吃东西。如果在饱腹状态下躺着,
    肠胃本身的就变得不正常,食物积聚,会有胃胀等状况,导致身体有不适感,难以快速入睡。因
    此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右,
    并且只吃七分饱,最好不要吃宵夜。
    睡前不吃会令人兴奋的东西。众所周知,咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的咖啡
    因,而咖啡因能够使人的大脑处于兴奋状态,如
    果临睡前吃了这类物品,自然就是辗转反侧、难
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    以入眠了。给卧室一个安静的环境。有的时候并非是我
    们自己睡不着,而是容易被各种噪音或光线所惊
    醒。对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧
    室的装修上下点功夫,墙壁一定得是隔音效果很棒的,窗帘也得换成是具有遮光效果的,这样一
    来就不那么容易被打扰清梦了。
    睡前喝杯温牛奶。牛奶具有良好的镇静安神
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    作用,并且不是药物,没有副作用。不要冷冰冰地去睡觉。尤其是冬天,小七讨
    厌最开始钻进被窝的那几分钟,那个冷啊,半天
    捂不热就半天睡不着,特别是脚部。所以在睡觉
    前先把电热毯打开,或者是放几个热水袋,把被窝烘暖(电热毯在上床后就可以关了,长时间使
    用会带走人体肌肤中的水分,对身体不好)。并
    且有条件的话买个木桶,用热水泡脚,这样子就
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    不用害怕冰凉的被窝让你一时半会儿睡不着了。睡前少喝水。在冬天睡觉,还有什么比反复起夜去WC更让人郁闷痛苦的呢?本身天气寒冷,
    水分不能通过汗液蒸发,只能走泌尿系,因此临
    睡前无论如何少喝水,避免为了这个正常的生理现象而影响睡眠质量了。不要有太多“杂念”。睡觉前最好不要去想、
    学习、生活上的琐事、麻烦事,要让自己全身心
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    地放松,不然脑子里乱哄哄的,一个念头接着一个念头,占用了宝贵的休息时间多不划算。