中青在线

来源:网络 关键字:百度文库 更新时间:2018-12-18 00:26:02
延伸:
本文除了聚合《百度文库》,免费提供的有关百度文库的内容之一,已有不少的网友认为此答案对自己有帮助!
    【第一周】-无醣?素食?
    第一个星期你必须先让身体暖身
    爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食
    必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
    不须规律吃三餐的人>少量多餐
    1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
    如果你想吃饭
    你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
    吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
    如果想吃肉
    就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
    水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你
    选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
    给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的
    那会不会血糖过低呢?
    不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍
    从睡醒到入睡必须一致
    不能一餐吃素一餐吃肉
    一定要至少以一天为单位
    如果突然想运动一下,就动一动吧,或是泡个热水澡,懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
    基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
    你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧
    <你的纪录表,我都帮你打好了>
    *第一天你会瘦
    *第二天你也会瘦
    *第三天你可能会瘦也可能不会,也又可能会胖回一点
    身体被你吓到了!
    不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
    *第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点
    你会难过到想哭,会很烦
    这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续
    却往往让你连卡4.5天
    这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!
    *第五天你会瘦
    会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
    *第六天你会瘦
    会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
    比较看看自己今天的体重跟减肥前!,已经瘦了不少哦!
    *第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西
    会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
    但是大家都会问你是不是瘦了!
    你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死的
    切记!当发现体重没有下降,就两天不要量体重哦!
    ·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
    ·但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤
    ·没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快
    ·(如果你是因为偷吃,那活该)
    【第二周】-无醣周
    这个星期必须吃一个星期的无醣食物
    没有素食了!因为淀粉会害死你!,你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃,找一天就好哦
    拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分
    你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜
    你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了
    忍!
    必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/3
    不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的1/2
    蹲下再站起时,你会头晕贫血
    哼告诉你,之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
    饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样
    如果你必须吃外食:
    你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物),可以吃些肉类的串烧啦,鲁味啦,黑白切啦,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
    不得已时便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包),这两样会是陪伴你的好东西
    这个星期初,大家就会发现”咦?你好像瘦了?”,并且你在这个星期瘦的体重,会比上星期更多,只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤
    加起来
    两个星期你竟然瘦8~9公斤了
    ·你离目标体重拉近不少了!
    ·8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!
    ·你可能原本离目标体重是15公斤
    ·现在只剩下6~7公斤了我的天!
    ·趁胜追击!冲啊~
    当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2公斤,如果只差两公斤,就再用无醣法5天,不需要往下了
    因为再来是地狱
    【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
    恭喜你瘦了
    在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!!”,随便找个让自己有面子的说法吧。
    接下来的一个星期你会很惨
    当你感到精神不佳,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份,补充元气的那种)
    这个星期
    1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
    2.你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了,其它时间只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
    但是吃的东西不限制,只要清淡就好,不然你胃会烂掉
    当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃
    吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。
    这个星期的前四天你会最饿,第五天开始你就不太会有感觉
    快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。
    要小心几个状况:
    1.贫血会很严重,记得补充维他命
    2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部会造成严重睡意
    (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
    可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!
    你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期,很难做到吗?,那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕
    (我怎么可能打做不到的减肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
    狠话说完了
    用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记
    这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
    你的快乐跟动力会让你做到的
    接下来是令人瞩目的成果预测:
    ·你会在这星期再瘦下5~6公斤
    ·跟上星期差不多?
    ·那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧拜拜不送
    ·你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
    ·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
    最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
    经过上个星期你会发现你几乎没有排便
    如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
    你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了
    三个星期很短
    但是对减肥的人来说时间会过很慢
    如果可以睡觉就尽情睡吧!
    ”这星期就是断食”
    你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
    记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
    我吃口香糖可以抑制食欲,但是有些人会更饿,所以自己斟酌吧
    既然要断食干麻不一开始断呢?
    你可以挑战看看断食到第四周啊
    就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死
    这个星期你的体力跟精神
    都会处于最差的状态,虽然这有伤身体
    但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
    这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复了啦
    【台妹减肥法】
    我可以告诉你这个减肥法
    1.会饿死你2.很快让你看到效果、3.瘦20公斤只要一个月

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